アンガーマネジメントとは、怒りやイライラといったネガティブな感情を上手にコントロールする方法やテクニックのことを指します。
怒りは誰にでも起こる感情であり、心理的・身体的な健康に悪影響を与える可能性もあります。そのため、アンガーマネジメントは個人の幸福や社会的な関係性を向上させるために重要なスキルです。

アンガーマネジメントの方法には、以下のようなものがあります。

1. 呼吸法：
怒りやイライラが湧いてきた時には、深呼吸をすることが効果的です。ゆっくりと深呼吸をすることで、自律神経を整えることができます。また、深呼吸は冷静さを取り戻すためにも効果的です。

2. ポーズをとる：
身体的なアプローチもアンガーマネジメントには有効です。
怒りが湧いてきたら、まずは一歩下がって自分の感情と向き合いましょう。そして、リラックスしたポーズをとることで、緊張を解きほぐすことができます。

3. 自己啓発：
自分自身の感情を理解するために、自己啓発をすることも重要です。
感情の発生する仕組みやトリガーとなる要因を学び、自己認識を深めることで、怒りが湧き起こる前に対処する方法を見つけることができます。

4. コミュニケーションスキルの向上：
怒りを抱えた時には、感情をコントロールするだけでなく、適切なコミュニケーションを取ることも重要です。自分の感情を相手に伝える際には、冷静な言葉遣いや相手の意見を尊重することが必要です。

5. ストレスマネジメント：
ストレスが溜まると、怒りやイライラが増幅されることがあります。ストレスを軽減するためには、リラックスする時間を作ることや趣味に没頭することも有効です。また、適度な運動や良質な睡眠もストレスを軽減するのに役立ちます。

アンガーマネジメントは、怒りやイライラをコントロールすることによって、自己成長や人間関係の改善につながります。
怒りに支配されて行動することは、自分や周りの人々に不利益をもたらすことがありますが、アンガーマネジメントを習得することで冷静な判断ができるようになります。
さらに、ストレスも軽減されて心身の健康を保つことができます。

アンガーマネジメントは、個人の成長や幸福だけでなく、組織や社会全体の健康な関係構築にも重要な要素です。怒りがある程度コントロールされることで、仕事や家庭、人間関係の問題が軽減されることも期待できます。アンガーマネジメントは、怒りをポジティブな方法で扱うことを学ぶための道具であり、自己変革の契機となるでしょう。

イライラしてしまった際は6秒待つといいそうなので
皆さんも是非試してみて下さい。☺